【资料图】

1、散步 这是一种最简单最适合老年人的运动方式，运动量适中。

2、这种活动对体质较弱、有高血压、心脏病及肥胖症，又不宜进行大运动量锻炼的老人比较合适。

3、2、慢跑 较散步活动量大，锻炼效果好。

4、是防止身体超重合治疗肥胖的有效方法，慢跑速度开始要慢，最大负荷不要超过最大心率的60%～80%。

5、3、倒步行 又称逆步术，能减轻腰酸背痛，降低血压，使平时不动的肌肉得到锻炼。

6、4、保健按摩 用双手在身体不同的部位按摩，能促进血液循环，对神经和穴位起到良好的刺激作用，较适合体弱老人，但有下列疾病者不适宜作按摩：恶性肿瘤、毒血症、肺结核、精神病、有出血倾向的患者、皮肤病患者等。

7、5、体育锻炼和日常生活结核。

8、每天应规定一定的运动量，活动时心率应增至120次/分，表示有一定的运动负荷，持续时间至少3分钟。

9、6、其他适合老年人的锻炼项目如各种拳操（八段锦、太极拳、木兰拳等）。

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